高质量的睡眠是身体健康的重要体现,而坚持体育锻炼可提升睡眠品质,有助于保持身体健康。运动的形式多种多样,强度也是各不相同,不同形式的运动产生的作用也不一样,那么做什么运动有助于睡眠?
1、慢跑
慢跑对于运动者身体素质要求相对不高,跑的速度不宜过快,但要保持均匀,运动者主观上不感到难以承受。慢跑的时间不少于20分钟,每周四次,建
2、游泳
游泳是一种全身性协调运动,它可以使全身大部分肌肉均得到锻炼,有助于增强机体的耐寒能力,另外对于心肺功能的锻炼,促进身体新陈代谢等均有较好的功效。睡前游泳可帮助释放身体压力,为深度睡眠打造良好的身体基础。
3、爬楼梯
爬楼梯是一项较为日常的健身运动,它的运动方式简单有效,且容易开展,不受场地限制。锻炼初期可以保持较慢的速度,每次坚持20分钟左右,随着体能的提升,可以逐步提升速度或延长锻炼时间。在运动过程中要注意做好安全保护,量力而行。
随着年龄
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